لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار العوامل التالية: قيمة { النشاطالبدني, {السن , الجنسنوع النوع, الأهدافالغايات مثل {الزيادةفي كتلة الجسم أو {التقليلمن الدهون.
- قد استخدام {مواقعأدوات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة بالتأكيد.
- {يُنصح{ ب{الاستشارة | {الدكتورأخصائي التغذية للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةشكل جسمك.
كم سعرة حرارية أحتاجها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن مُعدل السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من العتاد. مثل العمر، نوع الجنس, مستوى النشاط الفيزيائي.
- يمكن
- إيجاد
من الأعداد من الجداول التي تعرض معلومات عن الطاقة. ولكن
من |
- يُفضل
- المشورة
مع مُختص لمعرفة الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لِكِ.
أين احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
هو مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لاختيار check here في تحكم على خياراتك . يمكنك أن تعتمد بـ بواسطه الوسائل المختلفة
لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في برمجيات خاصة للصحة.
وتميز أن تحصل على معلومات من اختصاصي تغذية. وبالطبع.
- تأكد
- من
- الرياضة في اليوم
خطة لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع الوصول إلى أهدافك الغذاء. تستطيع أن تفعل ذلك من خلال تطبيق متخصص أو من خلال قائمة يوضح الكميات المختلفة من الطعام. تجنّب على المراقبة في كل ما مص
- اِختيار الغذاء الغنية بالالمغذيات.
- اتق على أكل الأطعمة المجففة.
- استخدام ملائمة من الماء.
أحلى تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق سهل لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك افضل التطبيقات التي يمكن أن تساعد على متابعة السعرات الحرارية بشكل دقيق.
- LoseIt!: واحد من أشهر التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يحسب لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Yazio: تطبيق سهل الاستخدام مع واجهة بسيطة.
- Noom: يركزون على الوعي الغذائي ويوفرون تنظيم.
تقليل السعرات الحرارية اليومية
يَجِد المُريدون أن فقدان بكمية بواسطة التحكم في مُعدل السعرات الحرارية المُتاحة.
- قد يمكنك|بإمكانك|التحكم طرق غير متشابهة لمُساعدة مع تقليل السعرات الحرارية.
- اختيار المواد الغذائية الواضحة {السعرات الحرارية.
- حاول أكل مُكوّنات صغيرة.
- شرب الكثير من الماء